ناشی گری اجتماعی در اکثر موارد یک وضعیت و حالت کاملا رایجی می باشد. مکالمه داشتن با یک فرد غریبه، تلاش برای به یاد آوردن، یا رفتن به اولین قرار ملاقات می تواند اعصاب فرد را خسته کند! با مطالعه این مقاله مطالبی را در مورد نحوه خونسرد ماندن، داشتن مکالمه و حفظ کردن شرایط خودتان در هنگام عصبانیت یاد بگیرید.
این مقاله برای شرایط زیر مفید می باشد:
• در موقعیت های اجتماعی احساس ترس داشته باشید
• در زمان ملاقات با افراد جدید عصبانی و مضطرب شوید
• بخواهید که دوستان جدیدی پیدا کنید و مهارت های اجتماعی خودتان را بهبود بخشید.
همه ما در برخی مواقع یک مقدار ناشی می باشیم
شما در یک اتاقی می باشید که از افراد غریبه پر می باشد. گونه های شما سرخ می شوند، کف پاها و کف دست های شما عرق می کنند و شما نمی توانید درک مناسبی نسبت به محیط پیرامون خودتان داشته باشید. نگران نباشید، شما تنها نیستید! اکثر افراد در موقعیتهای اجتماعی جدید احساس ناراحتی می کنند. حتی افرادی که کاملا خونسرد به نظر می رسند هم در هنگام ورود می توانند دچار مشکلات عصبی شوند.
به چه نحوی می توانید خونسرد باقی بمانید و خودتان باشید
هر چقدر که شما موقعیت های اجتماعی نامساعدی را تجربه کنید، ارتباط شما با محرک هایی افزایش خواهد یافت که باعث می شوند این احساس در شما ایجاد شود. در زمان بعدی، به جای اینکه اقدامات کاملا نامناسبی را انجام دهید، سعی کنید که به توصیه های زیر عمل کنید:
1. این یک عملکرد نمی باشد
هر فردی به راحتی دچار این تفکر نادرست می شود که افراد پیرامون شان در مورد نحوه موفقیت شان در اجتماعی شدن و در مورد جذابیت شان قضاوت می کنند. آنها این کار را انجام نمی دهند. هیچ نیازی وجود ندارد که بر روی یک فردی تاثیر داشته باشید! هر شخصی به صورت مختلفی اجتماعی می شود و اصلا نمی توان گفت که یک موردی درست یا اشتباه می باشد.
2. بر روی ویژگی ها و مزایایی که ندارید، متمرکز نشوید.
در برخی مواقع ما در موقعیت های اجتماعی احساس ناخوشایندی داریم، چرا که خودمان را با افراد موجود در پیرامون خودمان مقایسه می کنیم. ما نسبت به موی فوق العاده یک مرد، یا اینکه یک دختری به چه نحوی منجر به خندیدن هر فردی می شود، توجه می کنیم. به جای تمرکز بر روی مناسب بودن سایر افراد، سعی کنید که بر روی ویژگی های مثبت و توانمندی های خودتان متمرکز شوید.
3. سوالاتی را بپرسید. واقعیت ساده
اکثر افراد دوست دارند که در مورد خودشان صحبت کنند. پرسیدن سوالات از این افراد باعث خواهد شد که آنها صحبت بکنند و شما در موقعیت اجتماعی موجود به یک وضعیت راحتی دست پیدا کنید. قبل از اینکه حرفی بزنید، در مورد پیدا کردن سوالات کلی فکر کنید که می توانید بپرسید. برخی از مثال ها در مورد این سوالات عبارتند از: "آیا در این اواخر یک کتاب خوبی مطالعه کرده اید؟"؛ "آیا شما [اسم آخرین فیلم برجسته ای که پخش شده است را بنویسید] را دیده اید؟"؛ "چه چیزی مطالعه می کنید؟"؛ "در این لحظه به چه آهنگی گوش می دهید؟"
4. سعی کنید چند مورد خودگفتاری مثبتی داشته باشید.
در صورتی که قبل از قرار گرفتن در موقعیت اجتماعی، دچار احساس عصبانیت شوید، سعی کنید به خودتان بگویید که: "من احساس راحتی و اعتماد به نفس دارم." این جمله را برای هر چند بار که دوست دارید با صدای بلند تکرار کنید یا در ذهن خودتان تکرار کنید. این مورد می تواند خنده دار و مسخره آمیز باشد، ولی خودگفتاری مثبت کاربردی و موثر می باشد.
5. یک دوستی پیدا کنید.
در صورتی که شما در کنار یک فرد آشنایی قرار بگیرید، احساس راحتی بیشتری خواهید داشت. از یکی از دوستان خودتان بخواهید تا در زمان بعدی که احساس ناشی گری اجتماعی در شما ایجاد می شود، در کنار شما باشد.
6. به یک فردی سلام یا تعارف کنید.
در زمان بعدی که فردی را می بینید که یک تی شرت راحتی پوشیده است، به وی بفهمانید که شما این سبک را دوست دارید. تعارف های موثر می توانند باعث شوند که فرد احساس خوبی داشته باشد و یخ موجود بشکند (فرد در شرایط راحتی قرار بگیرد).
7. زبان بدن را همواره به یاد داشته باشید.
داشتن یک زبان بدن صریح و راحتی باعث می شود که هر فردی احساس راحتی بیشتری داشته باشد. همچنین نشان می دهد که شما به صحبت های وی گوش می دهید. بخندید و سعی کنید که ارتباط چشمی خودتان را نگه دارید تا نشان بدهید که به صحبت های وی علاقمند هستید.
8. خندیدن. خندیدن باعث می شود که بیشتر قابل دسترس باشید و شما با استفاده از این ترفند نشان خواهید داد که خوشحال می باشید. بله! این روش را امتحان کنید!
در صورتی که با چالش واقعی مواجه شوید، چه کاری باید انجام دهید
انجام دادن این توصیه ها باعث می شود که موارد بیان شده به یک عادت تبدیل شود و می تواند در برخی از موقعیت های اجتماعی منجر به ایجاد حالت راحتی و خونسردی در شما شود. در صورتی که واقعا زمان سختی را داشته باشید و در اغلب موقعیت های اجتماعی احساس اضطراب شدیدی داشته باشید، ممکن است که موارد دیگری صورت بگیرند و شما باید با GP خودتان یا یک متخصص سلامت روان در این مورد چت بکنید و مشورت لازم را بگیرید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا مشکل موجود را درک کنید و بر روی شما کار کنند تا یک برنامه اقدام مناسبی را برای شرایط موجود طراحی کنید و انجام بدهید.
نظرات
ارسال یک نظر